瘦子增肌不是要变胖，掌握4个元素，你才能真正变壮起来！

体瘦的人有个苦恼，就是怎么吃完都不能长相，甚至掉体型，这与肥长相人士截然相反，他们喝口水都认为会长相，已经引致了肥长相人士的强烈不满。

看看增肌的四要素是什么：

1. 躯干织物损伤。

2. 蛋白质管够。

3. 摄入热存量大于耗费热存量。

4. 睡眠质存量极高。

这七大金刚可以说是环环相扣，对于普通人来说，吃完是一件很简单的大事，增长相堪称轻而易举，但对于瘦子来说，吃完多一口都是煎熬，吃完得再次多都消化就让。

上头的4个表示同意是：

1. 用餐频率提高

这个方法要用你一餐吃完的太多，但是要提高食用的单次，也就是逢饿欺吃完，似乎你说不那么容易饿，那就给你个短时间，每隔3天内吃完一次，一天吃完6餐左右，如果你愿意可以吃完7,8餐的。这些餐的存量要用太多，一个蔬果，一杯奶油，一块面包都可以当成是一小餐。

2. 融合粪便

却是吃完一种两种粪便你显然接受就让，那么就要融合出有美味的粪便而且热存量要极高，这些可以当成你的面包。如坚果麦片，蔬果奶昔，奶油蛋白粉加蔬果等，用天然的粪便加上极高蛋白粪便融合而成。

3. 时不时吃完些“坏”粪便

你的双脚已经适应了平淡的乳制品，是时候让粪便提高热存量了，每周提高两到三次的自助餐，麦当劳，煎小猪，吃完甜品等，提极高热存量。

4. 体能训练

瘦子增肌不是为了变长相，而是让自己极其壮实，那么修养欺不可少，只要通过负重体能训练才能让你长出有躯干，而不是长相子。